Spontaneität ist eine feine Sache. Allerdings nicht immer. Bei Skitouren ist eine gute Planung die halbe Miete. Wir erklären, auf was man wann achten sollte.

Informationen im Vorfeld sammeln

Wer eigenverantwortlich Skitouren unternehmen möchte, muss sich ausführlich mit der Tourenplanung beschäftigen. Wie so oft im Leben geht es dabei darum, im Vorfeld möglichst viele Informationen zu sammeln. Und Vorfeld meint im besten Fall mit dem Beginn des winterlichen Schneefalls. Neben allen anderen Bedingungen wie Tourenlänge, Partner und Anfahrt ist vor allem die Lawinenlage entscheidend. Die Schneedecke ist durch die Temperatur, Wind und Niederschlag einer ständigen Umwandlung ausgesetzt. Das macht die Sache teilweise recht knifflig.

Grundlage für die konkrete Planung ist immer der Lawinenlagebericht und Wetterbericht. Der DAV hat einige gute Quellen für den Lawinenlagebericht hier (https://www.alpenverein.de/DAV-Services/Lawinen-Lage/) zusammengetragen. Für das aktuelle Bergwetter kannst Du Dich sehr gut hier https://www.zamg.ac.at/cms/de/wetter/produkte-und-services/bergwetter/oesterreich oder hier https://www.alpenverein.de/DAV-Services/Bergwetter/#2019-01-24|layer=weatherLayer informieren.

Eine generell kritische Lage wie eine über Wochen hinweg geringe Schneelage mit schlechtem Schneedeckenaufbau, der durch Wind, zwischenzeitlichem Temperaturanstieg, Regen oder anderen Vorkommnissen verursacht ist, kannst du daraus herauslesen.

Wie beurteile ich die Lage richtig?

Der DAV hat vor einiger Zeit gemeinsam mit anderen Verbänden das Konzept einer Entscheidungsstrategie entwickelt, das helfen soll, mit der schwierigen Materie zurecht zu kommen. Das Konzept heißt „3 x 3 –Beurteilungs- und Entscheidungsrahmen“. Es beinhaltet, dass man sich in drei chronologisch aufeinander folgenden Schritten dem Tourentag zu nähern soll:

1. Zunächst geht es darum, eine passende Tour auszuwählen. Dabei solltest Du Dir folgende Fragen stellen:

• Wie ist das Gelände?
• Welche Verhältnisse herrschen dort?
• Wie lange brauchen wir für die Tour? Bedenke, dass sich nicht alle gleich schnell am Berg bewegen. Maßgeblich ist, wie lange die „schwächeren“ Partner brauchen werden.
• Wie lange brauchen wir für die Anfahrt? Berechne mögliche Staus, Baustellenverzögerungen, Grenzkontrollen o.ä. mit ein!
• Gibt es Alternativen? Es ist immer gut, wenn man sich nicht zu sehr auf einen Gipfel „verbeisst“ und daher schon vorab über Alternativen Bescheid weiß.

Tipp: Mit www.alpenvereinaktiv.com und www.whiterisk.ch stehen Tourengehern clevere Tools zur Verfügung, Touren unter Einbeziehung der Lawinen- und Wetterlage zu planen, Tracks zu erstellen und diese auf das GPS oder Smartphone zu laden. Aber auch ein Blick in die „analoge“ Karte muss sein. Zur Planung gehört, dass man potentielle Gefahrenstellen, beispielsweise steile Bereiche über 30 Grad oder die im Lagebericht angegebenen Gefahrenstellen im Bezug auf die Himmelsrichtung, mit der Karte und der Aufstiegs- bzw. Abfahrtsroute abgleicht.

2. Beurteilung vor Ort: Frage Dich…

• Wie sind die Verhältnisse am Ausgangspunkt
• Sind beispielsweise frische Abgänge sichtbar
• Wie sind die Temperatur, der Wind und das Wetter?

3. Auf Tour: Beurteile den Hang!

• Kann diese konkrete Stelle begangen werden?
• Wie sind die Sicht, die Gruppengröße, die Hanggröße und meine eigene Position am Hang?

Ein wichtiges Hilfsmittel ist hier die Snowcard des Alpenvereins. Sie hat einen Hangneigungsmesser und ermöglicht einen visuellen Hinweis darauf, ob die Situation vor Ort eher als ungünstig oder günstig zu betrachten ist.

Hab das richtige Material dabei!

Ausreichend Essen und Trinken, wärmende Schichten, Erste-Hilfe-Ausrüstung, Handy, LVS, Schaufel und Sonde – an diese Dinge sollte immer gedacht werden. Ebenfalls ein Muss im Rucksack von Skitourengehern: Eine Stirnlampe mit Akku, sodass man auch, wenn man in die Dämmerung gerät, sicher auf den Berg und wieder runterkommt.

Die Mützen und Stirnbänder mit integrierter LED von LUMA liefern nicht nur die perfekte Beleuchtung für Skitourengeher, sie bieten dank rotem Rücklicht auch extra Sicherheit in jedem Gelände, sind sehr leicht und haben einen besonders leistungsstarken Akku mit langer Laufzeit. Der Akku ist wieder aufladbar mittels USB.

Da die LEDs in wärmende und atmungsaktive Textilien integriert sind (Stirnbänder und Mützen), profitieren Tourengeher mit den „2 in 1“ Produkten – sie schützen ihren Kopf gegen das Auskühlen und haben optional Licht dabei, das nicht erst umständlich aus dem Rucksack geholt und über die Mütze gezogen werden muss.

Neujahrsvorsätze? Läuft!
„Wieder mehr laufen“, „ins Laufen einsteigen“, „mit dem Training für einen Halbmarathon/Stadtlauf etc. beginnen“… viele von uns haben schon einen Vorsatz fürs nächste Jahr gefasst. Gesünder wollen wir leben, fitter sein – da ist Laufen genau der richtige Vorsatz.

Laufen steigert das Wohlbefinden
Regelmäßiges Laufen ist nicht nur gesund, es sorgt auch dafür, dass wir uns wohler fühlen in unserer Haut. Dies fand die Wissenschaftlerin Mary B. Harris von der Universität von New Mexico schon vor 37 Jahren heraus: In ihrer Vergleichsstudie von Läuferinnen und Nichtläuferinnen zeigte sich innerhalb weniger Wochen, dass die Frauen, die liefen, glücklicher, entspannter und selbstzufriedener waren. Sie fühlten sich sogar deutlich attraktiver.

Ab ins Jahr 2019 mit LUMA
Grund genug, das neue Jahr in Laufschuhen zu beginnen, oder? Unsere LUMA-Athleten Sven, Martin und Werner haben sich ebenfalls einiges vorgenommen fürs neue Jahr. Was Ihre Ziele sind und wie sie sie umsetzen wollen, verraten wir Dir hier. Außerdem findest Du weiter unten einige wertvolle Tipps, wie Du Deine Laufziele 2019 erreichen kannst.

Sven Linckels, freiluft-blog.de
Der Luxemburger Sven arbeitet als Software-Ingenieur und betreibt in seiner Freizeit den Outdoor-Blog freiluft-blog.de. Wenn ihn seine drei Kinder nicht auf Trab halten, läuft Sven. 2017 nahm er zum ersten mal am UTML, dem Ultratrail im Mullerthal, teil.

Zu seinen Neujahrsvorsätzen sagt Sven:
„2018 werde ich mein selbst gestecktes Ziel von 1.500 Lauf-Kilometern wohl gerade so erreichen. Im neuen Jahr sollen es wieder mehr werden, ebenso wie die Teilnahmen an Strassen- und Trailläufen. Die würden sicherlich auch zu etwas mehr Lauf-Motivation beitragen :)“

Martin Kammler, www.martinsartgallery.com
Zwei Herzen schlagen in Martins Brust: Die Kunst und das Laufen. Martin hat seine Gemälde und interaktiven Kunstwerke schon in New York, Mailand, Berlin und Zürich gezeigt. Gleichzeitig ist er Personal Trainer und Erfinder des Fitness-Trainingsgerätes „slashpipe“.

Das sind Martins Neujahrsvorsätze:
„Meine Läufe finden meistens morgens statt und ich liebe es, wenn das Licht langsam den Himmel erhellt. Als Künstler faszinieren mich die Stimmung und die unterschiedlichen Farben, die beim Sonnenaufgang langsam „erweckt“ werden. Die Energie, die ich spüre versuche ich in mir aufzuladen, um nach dem Laufen den Tag so richtig gut zu starten. Besonders im Winter scheint die Atmosphäre besonders heilend und aufladend zu sein. Mein Ziel für 2019 ist es, diese Atmosphäre in einer Serie auf die Leinwand zu bringen.

Werner Schrittwieser, www.runningschritti.at
Werner Schrittwieser alias „Schritti“ ist diplomierter Lauftrainer und Personal Trainer. Seine große Leidenschaft Laufen kennt keine bestimmte Distanz – er fühlt sich beim 5- oder 10-Kilometerlauf genauso wohl wie bei einem Marathon. Als freier Redakteur berichtet Schritti von internationalen Laufevents und hilft Teams bei der Vorbereitung.

Das nimmt sich Werner für 2019 vor:
„Mein Vorsatz ist es, auch im neuen Jahr möglichst viel Spaß beim Laufen zu haben und unsere schönen Gegenden in Österreich laufend zu erkunden. Außerdem möchte ich wieder bei tollen Veranstaltungen in ganz Österreich und darüber hinaus dabei sein – Laufen und Reisen zu kombinieren ist einfach perfekt. Ich freue mich schon auf ein tolles Laufjahr 2019 und auch darauf, meine Erlebnisse mit meiner Community teilen zu können!“

So startest Du erfolgreich ins Jahr 2019 – und hältst auch durch:

Bevor Du jetzt gleich in die Laufschuhe schlüpfst, hier noch ein paar wichtige Tipps für einen gelungenen Start. So bleibst Du garantiert am Ball:

1. Langsam anfangen
   Du kannst am Anfang nur wenige Minuten am Stück laufen? Du brauchst regelmäßige Gehpausen? Macht gar nichts. Denn auch, wenn Du Dich subjektiv als zu langsam empfindest, wirst Du schnell eine Steigerung feststellen. Wenn Du Deinem Körper gleich bei den ersten Läufen zu viel abverlangst, riskierst Du Verletzungen. Und motivierend ist es sowieso nicht, wenn Du völlig fertig nach Hause zurückkehrst.
2. Zu zweit (dritt, viert, etc.) trainiert es sich besser!
   Dein innerer Schweinehund ist echt kreativ und hat immer eine Ausrede parat? Dann verabrede Dich doch mit Freunden zum gemeinsamen Laufen. Am allerbesten macht ihr fixe wöchentliche Termine. Wenn die mal stehen, wird Dein innerer Schweinehund schnell seinen Widerstand aufgeben – die Freunde will man ja nicht hängen lassen.
   
   
3. Listen to your heart
   Im wahrsten Sinne des Wortes: Wenn das Herz rast, schaltet lieber einen Gang runter. Eigentlich solltet Ihr Euch, gerade in der Anfangsphase des Trainings, nebenbei noch gut unterhalten können. Auch wenn es anderswo zwickt oder wehtut, nehmt das ernst und geht mit dem Tempo runter.

3. Sehen und gesehen werden
   Gerade, wer im Dunkeln läuft, sollte für Autofahrer gut sichtbar sein durch reflektierende Elemente an seiner Bekleidung. Und: Um seinen Laufweg gut auszuleuchten, ist unsere LUMA perfekt. Sie bietet dank eliptischem Lichtkegel eine verbesserte und weniger kontrastierende Nahsicht. Es gibt keine störenden Elemente, nichts kann hängenbleiben oder verrutschen. Hinzu kommt eine extrem leichte und dennoch robuste Bauweise. Man spürt gar nicht, dass die Lampe da ist.

Für schnelleres Tempo und unebenes Gelände, zum Beispiel bei Trailläufen, empfehlen wir unsere BOOST. Für das Lauftraining in der Stadt ist die ACTIVE super geeignet.